Power Posing: Wie du dein stärkstes Ich zu deinen größten Herausforderungen bringst

Stell dir vor: Du bist Mario Götze, der angreifende Mittelfeldspieler der deutschen Fußballmannschaft im WM-Finale 2014 gegen Argentinien; 113 Minuten sind bereits vergangen, ohne dass ein Tor erzielt wird. Nur noch sieben Minuten bleiben vor dem gefürchteten Elfmeterschießen. Etwa 75.000 begeisterte Fans füllen das Maracanã-Stadion in Rio, mit unzähligen Millionen, die auf der ganzen Welt gespannt zuschauen.

Du bist ein paar Meter vom argentinischen Tor entfernt, als André Schürrle einen großartigen Pass in deine Richtung schickt. Du stoppst den Ball mit deiner Brust. Dieser fällt in Richtung deines Fußes und du brauchst nicht mehr als einen kleinen Tritt, damit der Ball an dem argentinischen Torhüter vorbei ins Netz rollt.

TOOOOOOOOOOR. Das Stadion bebt. Zehntausende von Menschen brüllen wie verrückt, deine Teamkollegen rasen auf dich zu, um dich zu umarmen und zu küssen, Millionen von Menschen, die in Berlin und München kollabieren in Tränen vor dem Fernsehschirm. Sie sind ekstatisch, aber nicht wegen des Balles im argentinischen Netz oder der Feierlichkeiten in vollgestopften bayerischen Biergärten.

Du reagierst in Wahrheit auf den Sturm der Empfindungen in dir.

Du musst aber nicht das Siegtor im WM-Finale schießen, um solche Empfindungen zu spüren. Objektiv betrachtet hat Götze einfach nur einen Ball ins Netz geschossen, aber unser Körper reagiert in solchen Situationen mit einer Menge von biochemischen Prozessen. Das, was wir als Glück und Freude bezeichnen, sind häufig nur das Ergebnis von ausgeschütteten Neurotransmittern und Hormonen.

Unser Körper ist mit unserem Verstand verknüpft und durch ihn kannst du überhaupt erst die Signale deines Gehirns spüren. Was ist aber, wenn ich dir sage, dass du durch die Veränderung deiner Körperposition sowohl sofort dein Wohlbefinden ändern kannst als auch deine Gedanken und das, auf was sich dein Verstand konzentriert ?

Hör es dir hier an:

Power Posing: Präsenz zeigen

Menschen und andere Säugetiere drücken Macht und Selbstbewusstsein durch offene, Raum einnehmende Körperhaltungen aus ( Power Posing ) und äußern gleichzeitig Machtlosigkeit durch geschlossene und zurückhaltende Körperhaltungen. Aber kann Power Posing tatsächlich Selbstbewusstsein und Macht in uns erzeugen? Laut den Ergebnissen und Studien schon.

Harvard Psychologin Dr. Amy Cuddy unterscheidet in dieser Studie zwischen den sogenannten Low Power Posen und den High Power Posen. Beide Art dieser Posen zeigen Verhaltensänderungen bei uns Menschen und ändern sogar unseren Hormonhaushalt. High-Power Poser erleben sofort Erhöhungen des Testosteronspiegels, was sich in einer höheren Risikobereitschaft ausdrückt und das persönliche Empfinden von Stärke und Selbstbewusstsein begünstigt. Gleichzeitig sinkt aber auch der Cortisolspiegel, was in Situationen der Unsicherheit nur von Vorteil sein kann, da Cortisol allgemein als Stresshormon bekannt ist.

Low-Power-Poser zeigten das entgegengesetzte Muster. Kurz gesagt: Zwei Minuten in einer sogenannten Power Pose können genügen, um sowohl dich tatsächlich selbstbewusster zu fühlen und die nötige Präsenz und innere Stärke in den Situationen zu zeigen, in denen es zählt.

Es ist kein Geheimnis, dass wir weniger durch das souverän und selbstbewusst wirken, was wir sagen, sondern eher durch die Präsenz und Überzeugung, die dahinter steht. Nur wenn wir wirklich gegenwärtig und voll bei der Sache sind, können wir wirklich unser stärkstes Ich zu unseren größten Herausforderungen bringen. Wenn wir damit beschäftigt, sind darüber nachzudenken, was andere über uns denken, können wir in den Momenten, in denen es wirklich zählt nicht die Leistung bringen, die wir wirklich bringen wollen und so selbstbewusst auftreten, wie wir wirklich wollen.

Um Musik zu verstehen, musst du zuhören. Solange du denkst: "Ich höre gerade Musik", hörst du nicht richtig zu.

Präsenz zeigt sich, wenn wir uns persönlich machtvoll fühlen, was uns erlaubt unser aufrichtiges Selbst anzunehmen . In diesem psychologischen Zustand sind wir in der Lage Präsenz und Selbstbewusstsein auch in sehr stressigen Situationen aufrecht zu halten.

Die Art der Präsenz, von der ich spreche, kommt durch inkrementelle Veränderung. Durch kleine Tweaks in unserer Körpersprache und Mindset können wir Präsenz erreichen. Wir können die Präsenz selbst hervorrufen. In gewissem Maße geht es darum, dass dein Körper deinen Verstand führen kann – aber wir werden später noch dazu kommen.

Es geht darum an dich und die Fähigkeiten zu glauben, die du wirklich hast. Es geht darum, das zu überwinden, was dich blockiert und auszudrücken, wer du bist. Manchmal stehen wir uns nämlich selbst im Weg. Das klingt für dich nach einer leidenschaftlichen Rede, die aber nichts mit der Realität zu tun hat ? Die Wichtigkeit dieser Präsenz wurde sogar in einer Studie von Dr. Amy Cuddy festgehalten.

Den Studienteilnehmer wurde gesagt, dass sie sich vorstellen sollten, dass sie für ihre Traumjobs vor einem Komitee 5 Minuten frei, spontan und ohne Notizen vorsprechen sollten und die typische Frage zu beantworten : Warum sollten wir Sie einstellen ? Man sagte ihnen, dass sie sich nicht falsch darstellen durften, sondern ehrlich sein mussten .

Dann gaben sie ihre Reden vor 2 hartnäckigen Interviewern und erklärten, warum sie eingestellt werden sollten. Um den Stress zu erhöhen, wurden die Interviewer trainiert keine Mine zu verziehen und keinerlei Reaktion in der Mimik und Gestik zu zu lassen- kein Feedback für ganze fünf Minuten. Und als ob das nicht gut war, wurde den Probanden darüber hinaus mitgeteilt, dass ihre Interviews später von einem anderen Team geschulter Jurymitglieder aufgenommen und ausgewertet werden würden.

Um dich jetzt nicht mit Zahlen und einer langen Ausführung der Ergebnisse zu nerven: Je mehr Präsenz die Redner zeigten, desto besser wurden sie bewertet und desto eher wurden sie eingestellt. Es war im Prinzip egal, was sie sagten: Das Wie war überzeugend.

Kurzum: Die offensichtlichen Qualitäten von Präsenz werden als Zeichen von Authentizität bewertet. Aus gutem Grund: Je mehr wir in der Lage sind, wir selbst zu sein, desto mehr können wir präsent sein. Und das macht uns überzeugend. Wenn wir uns sehr darum kümmern, wie wir uns vor einer anderen Person in gutem Licht darstellen könnten, verlieren wir Präsenz und Selbstbewusstsein.

Was will ich dir mit dieser kleinen Einleitung sagen? Beim Power Posing geht es nicht darum dich aufzuspielen oder eine Rolle zu spielen, die nicht mit deinem wahren Ich übereinstimmt. Im Gegenteil: Power Posing sorgt dafür, das du dein stärkstes ich zu deinen größten Herausforderungen mitbringen kannst. Power Posing steht also unter dem Motto : Sei du selbst- nur ein bisschen besser und mutiger.

Der Körper als System

menschlicher Körper system

Der Körper und der Verstand sind Teil eines einzigen integrierten und komplizierten Systems, wie die asiatische Kultur schon seit Tausenden von Jahren predigt.

Im Jahr 1974 veröffentlichte der Psychologe James Laird die Ergebnisse einer Studie, in der er sich bemühte, zu messen, ob körperlich ausdrucksvolles Verhalten emotionale Erfahrung schaffen kann.
Jetzt nochmal auf Deutsch: ob Stirnrunzeln uns wütend und lächeln uns glücklich macht.

Laird wusste, dass die Offenbarung des Zweck des Experiments die Antworten beeinflussen könnte. Deshalb erzählte er den Teilnehmern zuerst , dass das Ziel des Experiments nur darin bestand, "die Aktivität der Gesichtsmuskeln unter verschiedenen Bedingungen zu studieren". Dann brachte er Elektroden an verschiedenen Gesichtspunkten an und verband sie mit Maschinen, die aber eigentlich nur als Dekorationen dienten.

Um einen "wütenden" Ausdruck zu hervorzurufen, berührte er die Elektroden zwischen den Augenbrauen leicht und sagte: "Jetzt möchte ich, dass du diese Muskeln zusammenzieht." Zudem berührte er auch die Elektroden am Kiefer und bat sie auch diese Muskeln zu kontrahieren, indem sie die Zähne zusammendrücken sollten.

Laird fand heraus, dass die Probanden sich wütend fühlten, wenn sie einen wütenden Ausdruck und glücklich, wenn sie Mimik imitieren, die mit Glück und Freude in Verbindung gebracht wird. Ein Teilnehmer sagte ihm sogar: "Als mein Kiefer zusammengepresst war, habe ich mich echt bemüht nicht wütend zu sein, aber die Wut hat einfach zu meiner Körpersprache gepasst. Ich war nicht wirklich wütend, aber ich habe bemerkt, dass meine Gedanken zu Dingen wanderten, die mich wütend machten. Ich wusste, dass ich in einem Experiment war und wusste, dass ich keinen Grund hatte, so zu fühlen, aber ich habe einfach die Kontrolle verloren. "

Was will ich dir damit sagen: Wir lächeln nicht nur, wenn wir glücklich sind, sondern wir sind auch glücklich, wenn wir lächeln- genauso bei Wut und Selbstvertrauen. Es ist keine Einbahnstraße, sondern ein zusammenhängendes System. Gerade darin besteht der Wert von Power Posing: Es zieht uns in den Moment und macht uns präsent und selbstbewusst.

Peanuts Körpersprache

Power Posing und der Weltmeistertitel der deutschen Nationalmannschaft

Vielleicht erinnerst du dich noch an den Sieg der Weltmeisterschaft 2014 in Brasilien ? Nach dem Sieg hat der so genannte Gaucho Tanz für Aufsehen gesorgt. Neben der Tatsache, dass wir häufig ein wenig überempfindlich in Bezug auf solche Gesten reagieren, wurden die Gauchos (Argentinier), die kurz zuvor von der Nationalmannschaft im Endspiel besiegt wurden, mit stark eingerundetem Rücken gezeigt, während die deutschen jubelnd mit nach oben gerissenen Armen getanzt haben.

Auch wenn es erstmal, wie ein typisches Jubelvideo aussieht, können wir daraus eine Menge über Körpersprache, Power Posing und Macht Verhältnisse lernen.

Lass uns die Fußballanalogie aber einmal fortführen: Stell dir vor, wie dein Lieblingsfußballteam gerade in der letzten Minuten der Nachspielzeit das entscheidene Tor erzielt. Was machst du mit deinem Körper? Ich wette mit dir, dass du deine Arme in die Luft werfen und zu einem V formen , dein Kinn heben und deine Brust öffnen wirst. Warum? Diese besondere Pose signalisiert Triumph, Sieg und Stolz-psychologische Zustände der Macht. Und indem wir diesen Triumph nonverbal in Form von Körpersprache zum Ausdruck bringen, kommunizieren wir mit anderen unseren Status und unsere Macht.

Vielleicht denkst du dir, dass das Ganze zu weit hergeholt ist und du nur so jubelst, weil es ein gesellschaftlicher Brauch ist. Nicht ganz. Es ist eher das Ergebnis von einigen Millionen Jahren Evolution, dass wir diese Power Posen benutzen um Dominanz zu demonstrieren- kein Wunder, dass wir auch heute noch eine starke Hormonreaktion und einem starkem Anstieg des Selbstbewusstseins verknüpft ist.

Der vielleicht stärkste Beweis für die Tatsache, dass es ein tief verankerter evolutionärer Mechanismus ist, ist, dass auch blinde Athleten bei den Paralympics, die noch nie einen anderen Menschen gesehen haben, Stolz, Macht oder einen persönlichen Sieg auf die exakt gleiche Art und Weise ausdrücken. Aus einer evolutionären Perspektive ist es vollkommen irrational zusätzlich noch weitere Energie nach einem anstrengenden Ereignis zu verbrauchen, indem wir deine Brust herausstrecken und die Arme anheben, nachdem wir es bereits geschafft haben.

Der Anstieg des Testosteronspiegels hat uns im evolutionären Kontext erlaubt auch weiterhin eine Situation zu beherrschen und einen Sieg zu verteidigen. Im evolutionären Kontext hatten diese Power Posen eine soziale Funktion, wurden Zeichen des Sieges anerkannt wurden und vermittelten daher einen hohen Status oder Macht.

Power Posing und Dominanz im Tierreich

Dominanz

Die Tatsache, dass dominante, kraftvolle Primaten (Alphatiere ) ihren Körper zur Machtdemonstration in Form von Power Posing zeigen, ist sogar für die meisten ungeübten Beobachter klar. Wenn Schimpansen ihren Atem anhalten und ihre Brust rausstrecken, signalisieren sie ihren Rang in der Hierarchie. Männliche Schimpansen bringen dieses Power Posing durch das aufrechte Gehen und sogar durch das Halten von Ästen, um die wahrgenommene Länge ihrer Gliedmaßen zu verlängern auf die nächste Stufe , um ihren Status einem untergeordneten Männchen zu zeigen..

POWER POSING - Die Studie

Das war auch Amy Cuddys Gedankengang hinter Power Posing : Wenn nonverbale Ausdrücke des Körpers direkt mit unseren Emotionen verknüpft sind, dass wir instinktiv unsere Arme zu einem V formen, wenn wir ein Rennen gewinnen - unabhängig vom kulturellem Hintergrund oder Geschlecht-, was würde dann passieren , wenn wir dominante Haltungen einnehmen, auch wenn wir uns machtlos und verletzlich fühlen? Da wir unseren Körper natürlich aufrichten, wenn wir uns selbstbewusst fühlen, fühlen wir uns selbstbewusst und machtvoll , wenn wir unseren Körper aufrichten?

Im Rahmen der Studie wurden 42 Versuchspersonen (beider Geschlechter ) in eine High-Power-Pose und eine Low-Power-Pose Gruppe unterteilt. Die Teilnehmer in der High-Power Gruppe mussten dann für jeweils eine Minute in den eben angesprochen Power Posen verharren. Die Personen in der anderen Gruppe befanden sich dagegen zwei Minuten in einer defensiven Haltungen. Die Versuchskaninchen wurden nicht über den Grund der Studie eingeweiht, sondern man sagte ihnen, die Posen seien zur Kalibrierung der EEG-Elektroden nötig.

Bei einem darauffolgenden Test zur Risikobereitschaft erwiesen sich die Teilnehmer der High-Power Gruppe deutlich selbstbewusster als die Low-Power Kandidaten. Auch in einer Befragung zeigten sich die High-Power Versuchspersonen optimistischer und kraftvoller, als die Low Power Poser.

Noch interessanter war, dass Amy Cuddy und ihr Team mit Hilfe eines Speicheltests über den Hormonspiegel der Probanden herausfanden, dass die High Power Poser einen um 19 Prozent erhöhten Testosteronspiegel hatten (Testosteron = männliche Sexualhormon) , sowie einen um 25 Prozent verringerten Cortisol-Wert (Cortisol = Stresshormon). Bei der anderen Gruppe war Testosteron um 10 Prozent abgefallen und das Cortisol um 17 Prozent angestiegen. Wenn die Macht und das Selbstbewusstsein zunimmt, steigt der Testosteronspiegel und der Cortisolspiegel sinkt. Dieses Hormonprofil ist mit hoher Durchsetzungsfähigkeit und geringer Angst verbunden- die ideale Kombination zur Erleichterung der Präsenz in anspruchsvollen Momenten.

Testesteron Cortisol power posen

Power Posing und eine selbstbewusste Körperhaltung prägt aber nicht nur die Art, wie wir uns fühlen, sondern auch die Art und Weise, wie wir über uns selbst denken - von unseren Selbstbeschreibungen bis hin zum Empfinden der persönlichen Kontrolle und Macht. Mit anderen Worten : Das vorübergehende Halten von Low-Power- Posen erhöhten die negativen Gedanken, die Menschen über sich selbst hatten. Menschen in neutralen Posen dachten nur über die anstehenden Aufgaben nach. Interessant ist jedoch, dass die überwiegende Mehrheit der Probanden - 92 Prozent - es leichter fand , glückliche, optimistische Gedanken beim Sitzen in der aufrechten Haltung zu haben.

Diese Erkenntnisse deuten sie darauf hin, dass die Wirkungen der Ausdrucksformen des Körpers über Emotionen und Kognition hinausgehen und auch Physiologie eine große Rolle spielt. Zweitens deuten diese Ergebnisse darauf hin, dass jedes psychologische Muster, wie auch Selbstbewusstsein, mit einem nonverbalen Muster (also einer Pose oder Bewegung )verkörpert werden kann.
Wenn du deine Körpersprache öffnen und erweitern kannst, machst du dich selbst kraftvoller, weniger ängstlich und selbstsicher und allgemein positiver.

Machtlosigkeit und Low-Power-Posen

low power posen amy cuddy

Hast du jemals bemerkt, was die Zuschauer in den Stadien mit ihren Händen machen, wenn sie sehen, dass ihr Team einen Fehler macht oder die Profis, wenn sie einen einen Elfmeter verschießen? Sie alle tun dasselbe - sie bedecken ihre Gesichter. Hier zum Beispiel ein Video, wie Bastian Schweinsteiger ein wichtigen Elfmeter gegen Chelsea an den Pfosten schießt. Er verdeckt sofort sein Gesicht.

Faustregel: Wenn wir uns unsicher fühlen, machen wir uns kleiner und versuchen sogar zu verschwinden. Anstatt mehr Platz zu nehmen und offene Körpersprache zu zeigen, nehmen wir weniger durch unsere Haltungen, unsere Gesten und unser Gehen weniger Platz ein.

Low Power Posen müssen nicht immer auf den ersten Blick dramatisch aussehen. Wenn wir zum Beispiel eine Hand um den Hals wickeln, tun wir das, wenn wir uns besonders unangenehm und unsicher fühlen und wir versuchen uns eindeutig vor Bedrohung zu beschützen. Warum machen wir diese Geste? Um uns vor den Zähnen eines Raubtiers zu schützen, indem wir unsere Hauptschlagader buchstäblich abdecken.

Hier mal ein Beispiel, wo ich das, was ich dir ans Herz zu legen versuche, auf täglicher Basis missachte. Wenn wir unsere Hälse um etwa sechzig Grad beugen, um unsere Telefone zu benutzen, haben wir eine zusätzliche Last von 27 Kilogramm. Hier ein Beispiel : " Einen Besen vertikal im Gleichgewicht zu halten => Easy. je weiter du jedoch unten am Besenstiel anpackst (zum Beispiel bei ebenfalls 60 Grad) wirst du merken, wie sehr du dich anstrengen musst.

Hebelarm
Hebelarm

Es ist der gleiche Aufwand den deine Nackenmuskulatur vollbringt, wenn wir über einen Laptop, Tablette oder ein Smartphone gebeugt sind. Wenn wir das Ganze acht Stunden lang machen, ist es kein Wunder, dass wir müde und K.O. sind!

STEH GERADE- Jede Mutter in der Geschichte der Menschheit

Hier alle Low Power Posen im Überblick:

Low Power Pose : Selbstumarmung und sich selbst Halt geben

Selbstumarmung

Die Selbstumarmung zeichnet sich dadurch aus, dass die Arme einer Person die eigenen Oberarme umgreifen, um sich selbst Halt zu geben und die Konfrontation der Vorderseite des Körpers zu vermeiden. Es ist eine Form der Selbsttröstung. Arm-Greifen wird häufig in Wartezimmern von Ärzten und Zahnärzten gesehen oder bei erstmaligen Flugreisenden, die auf den Abflug warten. Es zeigt eine negative, zurückhaltende Haltung.

Oder auf diesem Bild hält sie sich selbst fest, um das Gfeühl zu imitieren, das ihr Mutter ihr gegeben hat, als sie sie früher gehalten hat:

Unsicherheit

Low Power Pose: Unsicherheiten verstecken

Adolf hitler hoden

Es ist die gleiche Position, die Männer in einer Linie in einer Suppenküche nehmen oder Menschen, die ihre Verletzlichkeit nicht offenbaren wollen. Es schafft das Gefühl, dass jemand anderes deine Hand hält. Adolf Hitler nutzte es regelmäßig in der Öffentlichkeit, um die sexuelle Unzulänglichkeit zu verbergen, die er fühlte, weil er nur einen Hoden hatte. Wir Menschen neigen dazu die Bereiche unseres Körpers zu verdecken, an denen wir am verletzlichsten sind.

Low Power Pose: Schultern hochziehen


Wenn man die Schultern anhebt und sich in eine Duckposition begibt, ist der evolutionäre Versuch den verletzlichen Hals vor Verletzungen zu schützen. Es ist das evolutionäre Muster, das benutzt wird, wenn eine Person einen lauten Knall hinter sich hört . Wenn es in einem persönlichen oder geschäftlichen Kontext verwendet wird, bedeutet es eine unterwürfige Entschuldigung oder ist er Versuch sich unterzuordnen.

Power Posing: Die Posen im Überblick

Wenn wir Scham oder Machtlosigkeit verkörpern, unterwerfen wir uns dem Status quo, was auch immer er sein mag. Wir fügen uns hilflos der Situation und bringen nicht zum Ausdruck, wer wir wirklich sind. Und das hat Konsequenzen.

Die Kunst der Körperhaltung des Power Posings ist eine Quelle der persönlichen Macht - ein Schlüssel zur Präsenz. Es ist der Schlüssel, der es uns erlaubt, uns zu befreien - unsere Fähigkeiten, unsere Kreativität und unseren Mut, wie du Studien zeigen.

Offene Gesten unseres Körpers erweitern also unseren Geist und erlaubt uns präsent zu sein. Und die Ergebnisse dieser Präsenz können weitreichend sein. Bei der Kontrolle unserer Körpersprache geht es nicht nur darum selbstbewusst zu posieren. Es geht auch darum, dass wir tatsächlich unsere Emotionen und unser Selbstbewusstsein damit ändern.

FAUSTREGEL: Power Posing hat das Ziel eine offene, dominante Körpersprache zu zeigen, die im Gegensatz zu den Low- Power- Posen mehr Raum einnimmt.

Power Posing: Superman/Superwoman Pose

Power Pose Superman superwoman

Die Superwoman Pose ist wohl der Fanliebling im Power Posing und wird bereits von Kindern verwendet, die mit seinem Elternteil streiten oder von Athleten, die auf ihren großen Auftritt warten. In jedem Fall nimmt die Person die Superwoman Pose, wobei die Hände auf die Hüfte gestützt werden, weil diese eine universelle Geste ist um zu kommunizieren, dass eine Person eine hohe Durchsetzungskraft hat. Es lässt die Person mehr Platz einnehmen und hat den Bedrohungswert der spitzen Ellbogen, die evolutionär als Waffen wirken und andere daran hindert, sich zu nähern oder weiterzugeben.

Die Arme zeigen Bereitschaft zum Angriff und diese Position wird vor allem in alten Westernfilmen von Cowboys in einem Schusskampf eingenommen. Jede offene Geste bei der wir uns größer machen, ist äußerst dominant , weil man durch derartige Gesten mehr Platz einnimmt. Man sollte also vorsichtig sein diese in Kommunikation mit anderen Menschen zu verwenden, sondern sie eher als kleinen Selbstbewusstseinsbooster verwenden.

Power Posen mental trainieren Denken

Nur die Vorstellung von sich selbst in einer Power Pose hat die Macht das Selbstvertrauen dramatisch zu erhöhen. Die über viele Jahre durchgeführte Forschung hat gezeigt, dass die mentale Vorstellungskraft tatsächlich die selben Gehirnareale aktiviert, wie die körperlichen Bewegungen selbst.

Neurowissenschaftler interessieren sich inzwischen für das mentale Training. Die Forscher wollten prüfen, ob das sportliche Kopfkino wirklich wirkt – und was dabei neuronal passiert. Die Ergebnisse sind vielversprechend.

So trafen Basketballspieler häufiger den Korb, wenn sie sich nach dem echten Training zusätzlich Würfe vorgestellt hatten. Eine Studie von Forschern der Western Kentucky University aus dem Jahr 2008 zeigte ähnliche Erfolge bei einem College-Volleyball-Team, während bloßes Zuschauen bei der Übung keine vergleichbare Ergebnisse zeigte.

Möglicherweise trägt dies dazu bei, dass beim Vorstellen die Ausführung der Bewegung unterdrückt wird. Forscher gehen inzwischen davon aus, dass das Visualisierung von Bewegungen letztlich auch plastische Veränderungen im Gehirn auslöst, die denen nach physischem Training gleichen.

Das Visualisieren von Bewegungen und Situationen ist somit mehr als bloßes Kopfkino

Unter den Leuten, die sich vorstellten die Power Posen aus zu führen, nutzten 70 Prozent die Worte, "im angenehmen Sinne selbstbewusst" um ihren Zustand zu beschreiben. Was erstaunlich war, war nicht nur der hohe Prozentsatz der Teilnehmer, die ihre Gefühlswelt auf diese Weise schilderten, sondern auch die konstante Art, wie sie dieses Gefühl beschrieben - viele von ihnen nutzten fast genau die gleichen Worte:

  • Offen und stark
  • Auf dem Boden geblieben und selbstbewusst
  • Behaglich und in Balance

  • Die Themen, die sich sich selbst in Low-Power-Posen vorgestellt hatten, hatten eine viel weniger angenehme Erfahrung: 72 Prozent benutzten Worte, die in die Kategorie "sozial bedroht" fielen. Dies spiegelte auch das menale Bild der Studienteilnehmer wider:

  • Unbeholfen und angespannt
  • Ängstlich und einsam
  • Eingesperrt
  • Bedroht und verwundbar

  • Die Low-Power Poser spiegelten durch die häufigere Verwendung von Pronomen in der 1. Person eher den Wunsch wider, sich vor einer negativen Bewertung zu schützen, indem sie versuchten sich in einem besonders guten Licht darzustellen.

    Still gestanden

    salutieren

    Soldaten wird oft befohlen zu salutieren und still zu stehen, was in der Regel heißt : Kinn hoch , Brust raus , Schultern zurück und Bauch einziehen. Der Stand in einer aufrechten, bewegungslosen Haltung signalisiert nicht nur Respekt, sondern ist auch förderlich für Gefühle wie Aufmerksamkeit und Kraft. Die Soldaten sind dazu ausgebildet, dies aus einem einfachen Grund zu tun: Wenn ein befehlshabender Offizier Informationen vermittelt, bei denen es um Leben oder Tod gehen könnte, müssen Soldaten psychologisch vollkommen präsent sein.

    Wenn sie aufhören aufmerksam zu sein und sich in einer Low-Power-Pose halten, werden sie - wie die Studien von eben gezeigt haben- weniger risikobereit und sorgen sie sich eher über eine schlimme Realität anstatt mutig und selbstbewusst die Befehle aus zu führen. Wenn wir aufhören, uns um unsere eigene Haltung zu kümmern, verschenken wir viel Potenzial und machen uns anfälliger für Zweifel als es nötig wäre.

    Wann wir Power Posen nicht benutzen sollten

    So wichtig es auch ist, Power Posen vor schwierigen Situationen einzunehmen, sollten wir genauso darauf achten nicht zu dominant im Aufeinandertreffen mit anderen zu wirken, da wir sie mit den Power Posen einschüchtern könnten und ungewollt Arroganz projizieren kann, wenn die nonverbale Kommunikation zu aggressiv ist. Wenn du zu dominant auftrittst, kann es passieren, dass dein Gegenüber als Reaktion dessen eine zurückhaltende Rolle einnimmt und sich in eine Low Power Pose begibt, was in einer freundschaftlichen Beziehung nicht immer sinnvoll ist.

    • Während du präsentierst oder interagierst, setz dich oder stehe aufrecht
    • Halte die Schultern zurück
    • Atme langsam und tief
    • Nimm offene Gesten an: Sie sind sowohl selbstbewusst als auch warm

    Die Macht des Atmens- Atemübung der Navy Seals

    Navy Seals Meditation Atem

    Die Werkzeuge, die wir brauchen um präsent zu sein, sind in unsere Biologie eingebaut. Eins dieser Werkzeuge ist so selbstverständlich, dass wir es normalerweise vergessen, dass wir es permanent nutzen: Atmen. Atmung ist der ultimative Anker, der dich in der Gegenwart hält. Tiefes Atmen ist das ultimative Gegengift gegen Panik und Stress, da es die so genannte Fight or Flight- Reaktion reguliert, die uns durchdrehen lässt.

    Jede Übung, bei der du dich nur einer Sache widmest, kann als Konzentrationspraxis eingestuft werden. Die Eliteeinheit der Navy Seals hat eine Übung, die sich "Box Atmung" nennt. Mark Divine , ein Commander der Seals bezeichnet es sogar als seine Geheimwaffe. Es ist einfach, sicher und äußerst effektiv um einen balancierten, energetisierten Zustand des ruhigen, fokussierten Verstandes zu schaffen.

    Wenn wir lernen unseren Atem zu kontrollieren, können wir den inneren Kritiker in unserem beruhigen, unsere Herzfrequenz verlangsamen und unser autonomes Nervensystem (ANS) zu regulieren. Diese Atemübung beseitigt unsere interne Antwort auf Stress als eine Quelle des Leidens. Wenn wir uns vom inneren Lärm quälen und ablenken lassen, können wir nicht wirklich präsent sein.Wenn wir also unsere mentale Antwort auf Stress, und Schmerzen kontrollieren könnten, dann ist die Macht über unsere Gedanken und unseren Körper wieder in unserer Hand .

    Das tiefe Atmen verlangsamt alles, so dass man sich auf einen festen Punkt konzentrieren kann und unserem Körper signalisiert wird, dass wir alles unter Kontrolle haben. Diese Übung wird Box Atmung genannt, weil das Atemmuster des Atems ist ein 1-1-1-1 Verhältnis ist. Wie bei einem Quadrat sind auch die Atemzüge gleich lang und wiederholen sich in einem Zyklus. Das klingt jetzt erst einmal abstrakt, aber du wirst bei der Betrachtung des Bilds verstehen, was ich meine.

    Box Atmung- Ausführung

    1)Beginne mit dem Ausatmen deiner kompletten Luft aus der Lunge

    2) Atme jetzt 5 Sekunden ein

    3) Halte deinen Atem 5 Sekunden an, während du aber trotzdem dein Brustkorb weiter anhebst

    4) Danach atmest du die Luft langsam 5 Sekunden aus und hältst sie schließlich wieder 5 Sekunden

    Dieser Prozess wird dann 5 Minuten wiederholt. Dieser Prozess mag äußerst simpel klingen, aber wird von den Navy Seals (der Eliteeinheit der Eliteeinheiten) benutzt um in lebensgefährlichen Situationen die Ruhe zu behalten. Vielleicht ist es dann ja auch für ich einen Versuch Wert.

    Kleine Schritte zum Ziel

    Vielleicht denkst du dir jetzt: "Schön und gut, aber ich hatte eigentlich eine komplexere Strategie erwartet, um mein stärkstes Ich zu meinen größten Herausforderungen zu bringen. Die Wissenschaft hat herausgefunden, dass häufig diese kleinen Veränderungen den Schubs in die richtige Richtung geben, da sie nicht so Angst einflößend wirken, wie gewaltige Strategien, die ohnehin niemand umsetzt . So wie das langsame Sprechen und die Zeit sich Pausen zu nehmen, Zeit braucht , braucht es auch Zeit in unseren Entscheidungsprozess in Drucksituationen Ruhe hinein zu bringen. Im Englischen nennt man diese kleinen Schübe "nudges" (Stoß /Schub).

    Die frühen Nudge-Forscher, wie der Psychologe Daniel Kahneman, definiere Nudges als "kleine Investitionen", die zu "mittelgroßen Gewinnen" führen. Der Aufwand ist niedrig und für eine gute Entscheidungsfindung (besonders in Drucksituationen) entworfen wurden. Nudges sind aus mehreren Gründen wirksam. Zuerst sind Nudges klein und erfordern minimales psychisches und körperliches Engagement.

    Zweitens sind Nudges psychologische Shortcuts. Wie ich schon mehrfach erwähnt habe, haben wir begrenzte kognitive Ressourcen, was bedeutet, dass wir einfach nicht alle Informationen aus unser Umwelt verarbeiten. Gerade deshalb orientieren wir uns häufig am Verhalten anderer und tun das, was den geringsten Scham oder Peinlichkeit verursachen wird, basierend auf dem, was andere tun.

    Das heißt nicht, dass wir alle von einer Klippe springen würden , wenn wir unsere Freunde es sage. Es bedeutet einfach, dass, wenn ein Verhalten zu anstrengend für uns ist und eine Menge Zeit und kognitive Energie versucht , tun wir lieber das, was alle machen anstatt die "richtige" oder "beste" Sache zu tun.

    Wie wir Power Posing und kleine Nugdes nutzen um massive Veränderung zu erschaffen

    In gewisser Weise ist die Anpassung unserer Haltung der ultimative Tweak. Aber stellen wir sicher, dass die Effekte andauern? Das werde ich im Coaching häufig gefragt.
    Wenn wir nonverbale Interventionen verwenden, wie z. B. tiefes Atmen, Lächeln, aufrechten Gang und Power Posing verwenden, sind wir nicht in diesem ständigen Lärm in unserem Kopf gefangen, der uns uns permanent mit anderen vergleichen lässt und uns ständig schlecht über uns selbst reden lässt .

    Stattdessen sind wir in diesem Moment wirklich präsent. Power Posing und eine selbstbewusste Körperhaltung kann langsam aber sicher, wenn es regelmäßig ausgeführt wird zu tatsächlichen Verhaltensänderungen führen. Und physiologische Veränderungen - wie die Hormonveränderungen, die mit der Machtpositionen einhergehen, verstärken die selbstbewussten Verhaltensweisen. Wenn wir uns ständig schwach und ängstlich fühlen, spinnt unser Gehirn eine Geschichte, dass wir tatsächlich schüchtern und nicht selbstbewusst sind.

    Das ist alles eine Frage des Mindsets und der Geschichte, die wir uns selbst erzählen. Mehr zur Story, die du dir selbst erzählst, erfährst du hier:

    Wenn wir beispielsweise durch regelmäßiges Power Posing selbstbewusster erscheinen und eine selbstbewusstere Körperhaltung haben , werden wir auch von anderen in dieser Art und Weise wahrgenommen. Das Ganze ist auch in der so genannten Rosenthal-Studie belegt worden.

    Der Pygmalion-Effekt

    Der amerikanische Psychologe Robert Rosenthal untersuchte 1965 verschiedene Gruppen von Schülern. In einer amerikanischen Grundschule wurde Lehrern vorgetäuscht, dass auf der Basis eines wissenschaftlichen Tests das Potenzial der Kinder eingeschätzt werden sollte . Durch einen Test würden, so die Schilderung gegenüber dem Lehrer 20 Prozent Schüler einer Schulklasse identifiziert werden, die kurz vor einem Entwicklungsschub ständen und das Potenzial zur Hochbegabung hätten. Doch der Trick an der Sache: Die Namen wurden willkürlich per Los gezogen ohne dass die Lehrer davon wussten.

    Einige Monate nach dem ersten Test wurde dieser mit allen Schülern wiederholt. Das Interessante war, dass die IQ-Steigerung bei den Schülern, deren Leistungssteigerungspotenzial besonders hoch eingestuft wurde, deutlich größer als bei Schülern, denen kein besonders Leistungssteigerungspotenzial identifiziert wurde, obwohl diese per Los bestimmt wurden.

    Weil außer der Information der Lehrer über das vermeintliche Leistungssteigerungspotenzial alle anderen Bedingungen konstant gehalten wurden, kann der einzige Grund für die Leistungssteigerung die Erwartungen der Lehrer gegenüber diesen Schülern gewesen sein. Wir erschaffen unsere Realität und unsere Selbstwahrnehmung also nicht nur durch die Geschichte, die wir uns selbst erzählen, sondern auch durch das Feedback anderer.

    Wenn unsere Körpersprache zuversichtlich und offen ist, reagieren andere Menschen auch vollkommen anders auf uns und bestätigen unser Selbstbild. Es ist also eine Art selbsterfüllende Prophezeiung. Über den Pygmalion Effekt und das Bilden von Glaubenssätzen lässt sich noch eine Menge sagen und diese kurze Ausführung wurde dem Thema nicht gerecht. Die Bildung von Glaubenssätzen, ist ein Thema für einen anderen Blogpost.

    Kleine Änderungen in der Körpersprache machen einen Unterschied. Wenn du beispielsweise einmal einen Ball wenige Millimeter zu weit rechts getroffen hast, merkst du auf den ersten paar Metern keine Veränderung der Flugbahn, aber je weiter der Weg ist, desto mehr spürst du die Auswirkungen dieses Schlags und Schusses, weil er mit der Länge der Flugbahn immer mehr vom gewünschten Weg abkommt. Genau so ist es mit solchen kleinen Gewohnheiten in unserem Leben. Die kleinen Dinge sind in Wahrheit die ganz Großen.

    Abschließend kannst du dir hier den bekannten TedTalk von Harvard Psychologin Dr. Amy Cuddy ansehen, wenn dich das Thema weitergehend interessiert.

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