Warum Zebras keine Migräne kriegen ( Robert Sapolsky )- Zusammenfassung

Warum Zebras keine Migräne kriegen2

Warum Zebras keine Migräne kriegen (engl. Why Zebras Don’t Get Ulcers) erklärt anschaulich die Biologie hinter Stress und ihre Auswirkungen auf unser Leben. Warum Zebras keine Migräne kriegen fungiert als ein effektiver Weg, um sowohl mit unmittelbaren Problemen umzugehen als auch langfristigen Gesundheitsrisiken entgegenwirken. Der Autor bietet auch viele praktische Tipps, wie man den Stress unter Kontrolle hält.

„Ausruhen kann ich mich, wenn ich tot bin“ scheint einer der modernen Schlachtrufe unserer Zeit zu sein. Das hat fatale Folgen für uns Menschen. Wir Menschen sind evolutionär gesehen in einer besonderen Position. Anders als z. B. Zebras in der afrikanischen Savanne können Menschen mit Hilfe unserer entwickelten und komplexen Gehirne Stress künstlich erzeugen. Dies macht den Menschen anfällig für alle Arten von Krankheiten. Dieser Stress ist nicht nur unangenehm, sondern wirkt sich auch auf unser Herz-Kreislauf-System, die Insulinproduktion, die Fortpflanzung und letztendlich auf unsere Gesundheit aus.

Wer ist Robert Sapolsky?

Robert Sapolsky ist Professor für Biologie und Neurowissenschaft und Neurochirurgie an der Stanford University, ein führender Stressforscher und regelmäßiger Gastautor der Zeitschriften Discover and The Sciences.
Robert Sapolsky

Wer sollte Warum Zebras keine Migräne kriegen lesen?

• Jeder, der sich gestresst fühlt
• Menschen, die daran interessiert sind, wie die Gesellschaft unser Stressniveau beeinflusst
• Jeder, der neugierig darauf ist, wie Geist und Körper miteinander verbunden sind

3 zentrale Erkenntnisse aus Warum Zebras keine Migräne kriegen

Warum Zebras keine Migräne kriegen

1. Erkenntnis aus Warum Zebras keine Migräne kriegen :

Warum fällt uns Gelassenheit so schwer? Es ist zwei Uhr morgens und du kannst nicht schlafen, obwohl du morgen früh eine Karriere-definierende Präsentation halten musst. Du bist einfach zu gestresst! Situationen wie diese sind zentral für die menschliche Erfahrung. Aber warum fühlen wir überhaupt Stress?

Betrachtet man den Rest des Tierreichs, finden wir, dass Stressreaktionen durch körperliche Gefahr und Risiko aktiviert werden. Stell dir vor, du wärst ein Zebra in der Savanne: Die stressigste Sache, die du erleben kannst, ist die Flucht vor dem Rachen eines Löwen. Oder, wenn du der Löwe wärst, würde der Stress davon kommen, ein Zebra zu jagen, während du kurz vor dem Verhungern stehst.

Diese beiden Situationen sind zwar unterschiedlich, aber es sind beides Krisen, die sofort in Angriff genommen werden müssen, um das Überleben zu sichern. Für den Menschen ist die größte Stressquelle jedoch oft psychisch – Stress, den wir einfach in unseren Köpfen heraufbeschwören.

Situationen wie Staus, bevorstehende Deadlines, das Finden eines Parkplatzes oder angespannte Auseinandersetzungen mit Familie oder Angehörigen sind tägliche Leiden. Keine dieser Situationen erfordert außergewöhnliche körperliche Aktivität, da sie selten mit Faustkämpfen oder Flucht gelöst werden. Nichtsdestotrotz erzeugen sie Stress in unseren Köpfen. Menschen werden auch gestresst von Dingen, die in der Zukunft passieren könnten. Zum Beispiel sorgen sich Menschen um ihre Hypothek, bevorstehende Vorstellungsgespräche, ihre Altersvorsorge usw..

Dies ist sinnvoll, wenn wir die Möglichkeit haben, einen Plan zur Bewältigung dieser Stressfaktoren zu machen, aber es ist sinnlos, wenn wir die Situation, die unsere Besorgnis verursacht, nicht beeinflussen können.
Aus psychologischer Sicht ist nachhaltiger psychologischer Stress also ein sehr junges Phänomen.

Das ist der springende Punkt. Wenn du das Zebra wärst, das um sein Leben rennt oder der Löwe, der für seine Mahlzeit sprintet, sind die physiologischen Reaktionsmechanismen deines Körpers für den Umgang mit solchen kurzfristigen physischen Notfällen hervorragend angepasst. Bei der überwiegenden Mehrheit der Tiere auf diesem Planeten handelt es sich bei Stress um eine kurzfristige Krise, die entweder vorbei geht oder in Tod endet.

Wenn wir herumsitzen und uns über Dinge Sorgen machen, erzeugen wir dieselben physiologischen Reaktionen – aber sie sind potentiell eine Katastrophe, wenn sie chronisch provoziert werden. Es gibt viele Hinweise darauf, dass stressbedingte Krankheiten vor allem dadurch entstehen, dass wir ein physiologisches System aktivieren, das auf akute physische Notfälle reagiert ausgelegt ist, aber wir schalten es für Monate ein und sorgen uns um Hypotheken, Beziehungen und Werbeaktionen.

2. Erkenntnis aus Warum Zebras keine Migräne kriegen : Verantwortung für die Dinge zu übernehmen, die du kontrollieren kannst und soziale Unterstützung bieten eine starke stressreduzierende Wirkung

Was machst du, wenn du gestresst bist? Versuchst du das Problem selbst an der Wurzel zu lösen oder dich an einen Freund zu wenden? Beide Strategien funktionieren gut.
Verantwortung für stressige Situationen zu übernehmen, kann Erleichterung bringen, indem du wieder ein wenig Kontrolle über dein Leben erlangst. Kontrollverlust scheint ein großer furchteinflößender Stressfaktor zu sein. Zum Beispiel haben Studien in Pflegeheimen gezeigt, dass die Verantwortung für die alltägliche Entscheidungsfindung, wie die Auswahl von Mahlzeiten oder Aktivitäten, viele positive Auswirkungen auf das Leben der alten Menschen hatte. Insbesondere erhöhte es ihre Aktivität, ihr Glück und ihre Gesundheit, wenn die Menschen ihre Entscheidungen selbst treffen durften- ergo: Kontrolle hatten.

Sie starben früher, wenn das Pflegepersonal alles für sie erledigte. Interessanterweise nahmen die Gesundheitsindizien zu, wenn das Personal sie zur Lösung bestimmter Aufgaben ermutigte. Ohne tatsächlich Verantwortung für ihre Aufgaben zu übernehmen, würden Pflegeheimbewohner nicht von der Stressreduktion profitieren.
Darüber hinaus ist sowohl das Geben als auch das Empfangen von sozialer Unterstützung eine äußerst wirksame vorbeugende Maßnahme gegen Stressfaktoren.

Eine Schulter zum Anlehnen zu haben, kann eine Menge Stressabbau bieten. Aber soziale Unterstützung kann ähnlich stressreduzierend sein. Verheiratete Menschen sind im Allgemeinen gesünder sind als Singles, da Partner sowohl emotionale Unterstützung geben als auch erhalten.
In ähnlicher Weise sind Menschen, die einen wertvollen sozialen Dienst leisten und auch sehr respektiert werden, im Alter viel gesünder- sowohl geistig als auch körperlich.

3. Erkenntnis aus Warum Zebras keine Migräne kriegen : Dein Platz in der Gesellschaft beeinflusst dein Stressniveau und hat einen großen Einfluss auf die Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten

Bis zu diesem Punkt haben wir zahlreiche Beispiele von isolierten Vorfällen erwähnt, die zu Stress beitragen, wie zum Beispiel die Flucht vor Raubtieren. Aber manche Stressfaktoren, wie Armut, gehen über isolierte Zwischenfälle hinaus und können chronischen Stress verursachen. In der Tat ist Armut mit vielen physischen und psychischen Stressfaktoren verbunden. Arme Menschen arbeiten oft mit hohen körperlichen Anforderungen und geringer Arbeitsplatzsicherheit, so dass sie kaum Kontrolle über ihre Arbeitssituation und hohen Stress haben. Außerdem haben arme Menschen weniger Möglichkeiten, Stress durch Urlaub oder Hobbys abzubauen – es gibt einfach nicht genug Geld, um zu sparen.

Das Ergebnis ist, dass Armut dazu führt, dass viele Menschen stressbedingte Krankheiten erleben. Leider bleibt dieser Effekt bestehen, selbst wenn diese Menschen aus der Armut entfliehen können. Dies zeigte eine Studie älterer Nonnen, die in jungen Jahren in das Nonnenkloster eintraten. Sie stellten fest, dass die Bedingungen, unter denen sie aufwuchsen, die Krankheitsbilder im Alter beeinflussten – obwohl sie seit 50 Jahren unter den gleichen Bedingungen lebten. Aber du musst nicht arm sein, um die stressbedingten Auswirkungen der Armut zu spüren. In der Tat hängt es von deinem subjektiven sozioökonomischen Status ab. Studien im reichsten Viertel der Länder der Welt zeigen, dass nach einem bestimmten Lebensstandard, der deinen Wohlbefinden sichert, der Geldbetrag auf deinem Bankkonto für deinen Stresslevel weniger kritisch ist als der Vergleich deiner finanziellen Situation, mit den Menschen in deinem unmittelbaren Umfeld.

Zusammenfassendes Fazit zum Buch Warum Zebras keine Migräne kriegen

Wenn du jemand bist, der sich ständig sorgt, ist dies vielleicht ein wichtiges Buch für dich. Es geht aber nicht nur um persönlichen Stress, sondern auch um sozialen, kulturellen und politischen Stress. Es befasst sich auch mit der Rolle, die Stress bei psychischen Erkrankungen, Schmerzen, Unfruchtbarkeit und Sucht spielt.

Die wissenschaftlichen Studien können manchmal ziemlich dicht geballt sein, aber Sapolsky ist gut darin, sie verständlich zu präsentieren und sich an einem roten Faden zu orientieren. Er bietet mehrere Ansätze für jedes gegebene Problem und weist auf Fragen hin, auf die wir noch keine Antworten haben. Ein wahrer Intellektueller.

Warum Zebras keine Migräne kriegen

15,58 Euro
8.7

Lesbarkeit

7.0/10

Potenzial zum Wachstum

8.0/10

Relevanz für dein Leben

10.0/10

Tiefe

9.5/10

Interessant

9.0/10

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