Freude auf Abruf : Die buddhistische Kunst des inneren Glücks

Freude auf Abruf (1)

Freude auf Abruf klingt nach einem sehr reißerischen Titel. Dennoch deutet der Titel auf eine entscheidende Tatsache hin. Wir erleben tagtäglich Freude, aber da wir der Illusion verfallen sind, dass das ultimative Glück irgendwo in der Zukunft (z.B in der nächsten Gehaltserhöhung, im nächsten Kick oder in der Rente) verborgen liegt, bemerken wir die täglichen Momente des Glücks gar nicht.

Wir müssen uns also zunächst mit der Freude vertraut machen. Diese buddhistische Praxis wird gom genannt.

gom buddhismus

Warum du nicht bemerkst, dass du glücklich bist

Damit sich der Verstand mit der Freude vertraut macht, muss er sie erst einmal wahrnehmen. Im Leben gibt es viele Momente der Freude, aber sie sind leicht zu übersehen, weil sie meist flüchtig und nicht sehr intensiv sind. Mit anderen Worten: Sie kommen, aber verschwinden genauso schnell auch wieder. Sobald der Verstand trainiert ist, sie zu sehen, kann und wird er sich natürlich zu ihnen neigen.

Das Training ist einfach. Es ist einfach, die Freude zu spüren. Wann immer in unserem Erfahrungsfeld Freude entsteht, auch wenn es nur ein subtiler Hauch von Freude ist, merke einfach, dass es Freude gibt, das ist alles. Das ist die ganze Praxis.
Freude zu bemerken ist wie blaue Autos (oder Autos jeder Farbe deiner Wahl) auf der Straße zu bemerken. Wenn man im Verkehr ist, kommen immer blaue Autos an uns vorbei, die man normalerweise gar nicht bemerkt. Aber wenn du ein Spiel mit blauen Autos spielst, wirst du feststellen, dass sie überall sind.

Genauso ist es mit der Freude auf Abruf. Die Praxis ist einfach zu bemerken, wenn Freude da ist. Je mehr man diese Augenblicke der Freude bemerkt, desto mehr scheinen sie überall zu sein. Denn sie waren schon immer da. Du hast sie nur noch nie zuvor bemerkt.

Freude auf Abruf unabhängig von Sinnes- und Ego-Vergnügen

Freude auf abruf

Es war einmal ein Mann, der eine Hautkrankheit hatte, die seine Haut die ganze Zeit jucken ließ. Jedes Mal, wenn er dem Juckreiz nachgab und juckte, fühlte er sich gut. Eines Tages heilte ihn ein geschickter Arzt von seiner Hautkrankheit und er musste nicht mehr kratzen. Er erkannte, dass sich das Kratzen an seinem Juckreiz gut angefühlt hatte, aber es fühlt sich noch besser an, überhaupt keinen Juckreiz zu haben.

Wenn unsere Sinne angenehm angeregt werden, wie wenn wir etwas Leckeres essen, oder unser Ego mit Lob angenehm angeregt wird, fühlen wir eine Form der Freude. Das ist gut. Noch besser aber ist es, wenn wir Freude auf Abruf unabhängig von Sinn und Ego-Vergnügen empfinden können. Wenn wir zum Beispiel Schokolade essen, erleben wir Freude, und wenn wir einfach nur da sitzen und keine Schokolade essen, erleben wir immer noch Freude. Um dies zu erreichen, trainieren wir den Geist, damit er auch dann Freude erlangt.

Der nach Messungen von 2007 glücklichste Mann der Welt hat meiner Meinung nach eine gute Definition von Glück. Er bezeichnet wahres Glück als „tiefen Sinn des Aufblühens und Wachsens“, das aus einem mental enorm gesunden Verstand erwächst. Es sei nicht nur ein angenehmes, vergängliches Gefühl, eine Emotion oder eine Laune, sondern ein Zustand des angenehmen optimalen Seins.

In der modernen Gesellschaft, mit moderner Technologie, ist das Vergnügen zugänglicher denn je. Unser Mangel an Freude ist sicherlich nicht der Mangel an Möglichkeiten, unser Ego und unsere Sinne zu befriedigen. Die Freude, die aus diesen Quellen kommt, ist jedoch von Natur aus problematisch, da sie von externen Faktoren abhängt, die sich unserer Kontrolle entziehen. (Die YouTube-Auswahl scheint vollständig unter unserer Kontrolle zu sein, bis unser Internetzugang nicht mehr funktioniert.)

Im Gegensatz dazu steht, Freude, die von innen kommt – aus einem friedvollen Geist als Ergebnis von ein paar Atemzügen. Freude daran, anderen gegenüber freundlich zu sein (was andere Menschen betrifft, aber nicht von ihnen abhängt), Freude an unserer eigenen Großzügigkeit, Freude daran, das Richtige zu tun – all diese Freude haben wir, unabhängig von den äußeren Umständen. Wenn wir versehentlich unsere Freude verlieren, oder etwas wirklich Schlimmes passiert und uns überwältigt, gibt es immer noch Freude zu wissen, dass wir sie zurückbekommen können. Wir alle haben eine unendliche Ressource zur Verfügung, egal wie begrenzt oder schwierig unsere Umstände sind. Diese Ressource ist Freude. Freude ist nicht schwer zu finden, wenn man weiß, wo und wie man am besten sucht.

In diesem Blogbeitrag wirst du erfahren, wie du durch die Macht der Achtsamkeit „Freude auf Abruf“ unabhängig von äußeren Stimuli erreichen kannst.

Es ist eine natürliche menschliche Tendenz Glück bzw. Freude außerhalb von uns selbst zu suchen. Wir werden mit Nachrichten aus jedem Teil der Gesellschaft bombardiert, die versprechen, dass wir glücklichere Menschen werden, wenn wir endlich dieses Auto haben, ein bestimmtes Ziel erreichen oder mehr Geld verdienen.

Hast du jemals angehalten und dich gefragt, ob das Ganze wahr ist? Vielleicht ist auch nur ein verzweifelter Versuch eine innere Leere zu stopfen, die eigentlich nur in unseren Köpfen existiert. Vielleicht müssen wir ja gar nicht mehr tun, mehr sein und mehr haben um glücklich zu sein?

Erfolg ohne Erfüllung ist die ultimative Niederlage.- Tony Robbins

Freude auf Abruf: Den Verstand der Freude zuwenden

Es gibt eine schöne Beschreibung der geistigen Neigung in einigen alten buddhistischen Texten. Sie vergleichen sie mit Berghängen. Wenn der Boden in eine bestimmte Richtung geneigt ist, fließt das Wasser mühelos entsprechend der Neigungsrichtung. In ähnlicher Weise, wenn der Verstand in einer bestimmten Weise geneigt ist, geschehen Gedanken und Emotionen mühelos entsprechend der Natur seiner Neigung. Wenn der Geist zum Beispiel zur Freude neigt, dann neigen freudige Gedanken und Gefühle dazu, mühelos aufzutreten.

Diese einfache, aber wichtige Erkenntnis führt zu einer ebenso wichtigen praktischen Implikation, dass die geschickte Art, den Geist zu trainieren, nicht darin besteht, den Geist selbst mit Gewalt zu kontrollieren, sondern seine Neigung so zu verändern, dass Gedanken und Emotionen mühelos in die gewünschte Richtung gehen.

In der chinesischen Geschichte, während der Herrschaft von Kaiser Shun (der um 2200 v. Chr. lebte), wurde das, was damals als China bekannt war, von häufigen zerstörerischen Überschwemmungen entlang des Gelben Flusses heimgesucht. Der Kaiser befahl einem Edelmann namens Gun, das Problem zu lösen. Gun’s Strategie war es, eine Reihe von Deichen und Dämmen zu bauen, um den Wasserfluss zu blockieren. Angesichts der damals verfügbaren Technologie und des enormen Ausmaßes des Problems war diese Strategie wahrscheinlich zum Scheitern verurteilt, und das tat sie auf spektakuläre Weise.

Nach neun Jahren Deich- und Dammbau erwies sich die Strategie als gescheitert. Nach dem Tod von Gun übernahm sein Sohn Yu den Job. Yu hatte neun Jahre Zeit, um die Arbeit seines Vaters zu beobachten und herauszufinden, warum sie scheiterte. Daher war Yus Strategie umgekehrt. Anstatt zu versuchen, das Wasser zu stoppen, würde er damit arbeiten.

Er hat den Fluss ausgehoben und seine Engpässe beseitigt, damit er freier in Richtung Meer fließen kann. Noch geschickter baute Yu auch ein System von Bewässerungskanälen, um einen Teil des ehemals zerstörerischen Flutwassers in Wasser für den Anbau von Pflanzen zu verwenden. Yu wird in der chinesischen Geschichte als Yu der Große in Erinnerung behalten.

Wie Yu der Große gewinnt ein geschickter Meditierender die Beherrschung des Verstandes, indem er ihn neigt, anstatt mit ihm zu kämpfen. Je mehr der Verstand mit der Freude vertraut wird, desto mehr nimmt er die Freude wahr, neigt sich zur Freude und schafft mühelos die Bedingungen, die für Freude auf Abruf förderlich sind.

Meditation und Freude sind Sache des Trainings


Genauso, wie körperliche Stärke trainierbar ist, sind auch Glück, Freude und Erfüllung eine Sache von Training.

Genau wie du bei jeder Kniebeuge deine Muskeln stärkst und sie als Folge dessen wachsen, sind Meditation und die folgenden Praktiken nicht mehr als eine Frage von Übung und Wiederholung Du kannst also plötzlich Gewichte bewegen, die vorher unmöglich schienen. Ebenso ist es mit mentalem Training wie Meditation.

Mit körperlicher Fitness verbessert sich jeder einzelne Aspekt deines Lebens. Du hast mehr Energie, du leidest seltener an Krankheiten, du bist nicht so gestresst und du siehst dich lieber im Spiegel an. Wenn du so willst: ein Bizepscurl für den Verstand. Durch gewisse Praktiken können wir praktisch Freude auf Abruf in unserem Leben erschaffen, wie Chade-Meng in seinem gleichnamigen Buch sagt.

Selbst der Dalai Lama war nicht immer so glücklich, wie er jetzt ist. Er hat es sich durch jahrelanges Training erarbeitet. Und auch der „glücklichste Mensch“ (laut Messungen aus dem Jahr 2007) und buddhistische Mönch Matthieu Ricard hatte sich nicht immer als glücklich bezeichnen können.

Auch wenn beide so viele Stunden und Jahre damit verbracht haben, heißt es definitiv nicht, dass du ein Mönch werden musst oder stundenlang am Stück meditieren musst. Dieses Glück, das diese beiden Männer verinnerlicht haben, ist für uns alle erreichbar. Auch wenn sie Meister in dem Gebiet sind, braucht es für uns nur wenig Zeit um die ersten Früchte unserer Arbeit zu ernten.

Eine Studie aus dem Jahr 2003 hat ähnliche Befunde gemacht. Nur 8 Wochen Achtsamkeitstraining sind genug gewesen um signifikante und messbare Veränderungen in den Bereichen des Gehirns, die mit Glück und Erfüllung in Verbindung gebracht werden, festzustellen.

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Freude auf Abruf mit nur einem Atemzug

Was ist die kleinste Dosis, mit der ich trotzdem den gewünschten Effekt erziele? Ein Atemzug. Du schließt deine Augen (wenn du nicht gerade im Auto sitzt) und machst einen einzigen tiefen Atemzug. Während dieses einen Atemzugs gibst du diesem deine volle Aufmerksamkeit und fokussierst dich sanft, aber bestimmt darauf, wie der Atem von unten nach oben wandert. Das war es.

„Das kann doch nicht dein Ernst sein? „, sagst du jetzt vielleicht. Es gibt zwei Hauptgründe, warum dieser eine Atemzug so wichtig ist:

1) Ein psychologischer Grund: Momentum.

Wenn du dich jeden Tag zu einem achtsamen Atemzug verpflichtest, klingt das deutlich weniger einschüchternd als eine lange Meditationspraxis und die Chance, dass du durchhältst, ist um einiges höher. Es wird bestimmt Tage geben, an denen du dir einreden wirst, dass du keine 10 Minuten Zeit hast, um zu meditieren und das eventuell sogar noch rationalisieren kannst, aber für einen achtsamen Atemzug hat jeder Zeit.

So wird diese Aufgabe vor dem geistigen Auge einfach und es ist deutlich wahrscheinlicher, dass du es auch langfristig durchhältst.

2) Die Intention haben zu meditieren, ist Meditation

Es geht darum die Intention zu erheben etwas zu tun, das deinem Körper und deinem Geist täglich gut tut. So wird die Freundlichkeit und Sanftheit, die du dir jeden Tag gibst eine mentale Gewohnheit.

Sowohl im Sport als auch bei der Meditation lässt der fähige Trainer dich nicht im ersten Training bis zur äußersten Schmerzgrenze gehen. Es geht darum die minimal effektive Dosis zu finden. Mit der Zeit werden die eigenen Fähigkeiten ausgebaut und das Training kann intensiviert werden, um noch mehr Vorteile daraus zu ziehen.

Jedes Jahr hören die Leute von den erstaunlichen Wirkungen und Vorteilen der Meditation, aber nach kurzer Zeit geben die meisten auf, weil es einfach zu hart ist. Der Grund ist, dass die meisten die ersten Erfolge und den Punkt des neu gewonnen Glückslevels verpassen, weil sie zu ungeduldig sind. Ab einem bestimmten Punkt erhält man während der Meditation ein Gefühl der inneren Freude und des inneren Friedens.

Spätestens ab diesem Zeitpunkt, wenn jemand, der meditiert, diese Tiefe erreicht hat, meditiert er ohne es sich zweimal sagen zu lassen, weil sich sein Gehirn sich wieder nach diesem Zustand sehnt.

Ein weiterer Grund für einen achtsamen Atemzug ist die Tatsache, dass man zumindest innerhalb der Dauer des Atemzugs vollkommen in der Gegenwart ist. Um Reue zu zeigen muss man dagegen in der Vergangenheit sein und um sich zu sorgen in der Zukunft. Das alles existiert nicht in der Gegenwart und erlaubt dem Körper einen Moment der Ruhe und des Heilens.

Eines der besten Dinge an der Ein- Atemzug-Technik ist, dass sie überall und ohne wenig Aufwand ausgeführt werden kann.

Ein Atemzug ist nur ein Beginn auf dem Weg zur Freude auf Abruf

Tu einmal so, als wärst du ein armer, hungernder, landloser Bauer im alten Indien. Eines Tages verkündet der König, dass er die Türen der königlichen Schatzkammer öffnet und jeder kann so viele Münzen nehmen, wie er will. Es gibt nur eine Bedingung: Du darfst nur nehmen, was du persönlich tragen kannst.

Kostenlose Münzen! Wenn du klug bist, wirst du zumindest ein wenig davon nehmen. Du kannst eine Münze nehmen und deine Familie für ein paar Tage ernähren. Das ist gut, aber warum bei einer Münze aufhören? Wenn du zwei Handvoll Münzen nimmst, kannst du Familie monatelang ernähren.

Nur den einen achtsamen Atemzug zu praktizieren, ist wie nur eine Münze aus dem königlichen Schatz zu nehmen. Du bist weise, wenn du es tust und du wirst sofort einen sinnvollen Nutzen daraus ziehen, aber mit nur ein wenig mehr Anstrengung hättest du viel mehr profitieren können.

Also ist es eine riesige vergeudete Chance, nicht mehr zu bekommen. Die Früchte der Meditationspraxis sind wie kostenlose Münzen. Sie stehen allen zur Verfügung, die sie wollen- und das schon seit Tausenden von Jahren. Das Einzige, was man tun muss, ist, sie zu holen.

Ich hoffe, dass die überwiegende Mehrheit der Menschheit Taschen, Säcke, Schubkarren und Pickup-Trucks mit Meditationspraxis füllt und einen leichteren Zugang zur Freude auf Abruf findet.

Neuroplastizität als Möglichkeit um Freude auf Abruf zu schaffen

Jahrhunderte lang galt es als wissenschaftlich akzeptiert, dass unser Gehirn, sobald es einmal im Erwachsenenalter angekommen ist, nicht mehr formbar ist und das weitgehend keine neuen neuronalen Verbindungen mehr unserem Gehirn entstehen. Dies hielt sehr lange an, bis die Wissenschaftler einen erstaunlichen Prozess namens Neuroplastizität entdeckten.

Neuroplastizität ist die Fähigkeit des Gehirns sich selbst zu ändern. Das Präfix „neuro“ bezieht sich auf die Neuronen in unserem Gehirn- die Nervenzellen in unserem Hirn und Nervensystem. Und das Suffix „Plastizität“ meint, dass es veränderbar ist. Wir sind also in der Lage durch Gedanken und Übung unsere Gehirnstruktur zu beeinflussen und zu formen.

Diese Erkenntnis ist einer der revolutionären Durchbrüche der Wissenschaft gewesen und gibt Einblicke in das unglaubliche Potenzial des menschlichen Gehirns. Du brauchst aber keinen Hintergrund in der Neurowissenschaft oder Psychologie um diese Schritte zu verstehen. Alles ist in einen simplen 4- Schritte- Prozess runter gebrochen.

Erfahrungs-bedingte Neuroplastizität

Ich muss es einfach immer wieder betonen, weil ich von der Möglichkeit begeistert bin unser Gehirn nach unseren eigenen Vorstellungen formen zu können: Was auch immer wir wiederholt erfahren, denken und fühlen, erschafft langsam aber sicher eine neuronale Skulptur.

Im Englischen sagt man “ Neurons that fire together wire together.“ Übersetzt: Neuronen, die zusammen feuern, verdrahten/verknüpfen sich auch. Tag für Tag bilden wir unser Gehirn durch intensives und wiederholtes Denken und Fühlen neue Strukturen. Andere nicht so aktive neuronale Pfade dagegen werden geschwächt. Diesen Prozess nennt man neuronalen Darwinismus – das Überleben der Beschäftigsten. Wenn wir diese neuronalen Bahnen nicht trainieren, verlieren sie an Stärke, so wie auch ein Muskel an Stärke verliert, wenn er nicht trainiert wird.

Beispielsweise stärkt auch Meditation und Achtsamkeit gewisse Bereiche des Gehirns und findet damit auch immer mehr Anhänger, die mit Buddhismus und Spiritualität nichts am Hut haben. Die Datenlage ist einfach zu revolutionär um sie zu ignorieren.

Auf der einen Seite passt sich dein Gehirn an, wenn du permanent in einem Zustand des Sorgens, des Stresses und der Selbstkritik verharrst, aber auf der anderen Seite wird dein Gehirn auch von Positivität, Dankbarkeit und Freude geformt.

Die HEAL- Methode

Hast du jemals eine schöne Landschaft oder einen Sonnenuntergang angesehen und das Bedürfnis gehabt diesen für immer anzuhalten? Das sollten wie laut den neurowissenschaftlichen Erkenntnissen auch tun- selbst bei den kleinsten positiven Erfahrungen, da diese uns helfen können dem angeborenen Hang zur Negativität entgegen zu wirken.

Auch wenn positives Denken allein nicht reicht, kann das aktive und bewusste wahrnehmen eine langanhaltende Fokussierungsänderung in unserem Leben bewirken.

Die so genannte HEAL- Methode ist eine Technik, die dir dabei hilft Freude auf Abruf zu schaffen.

Die 4 Schritte der HEAL- Methode um Freude auf Abruf zu lernen

1. Habe eine positive Emotion
2. Energetisieren
3. Absorbieren
4. Link zu positiven Gedanken

Stufe 1

H -abe eine positive Emotion :

Bemerke eine positive Erfahrung, die schon präsent ist oder im Hintergrund deiner Aufmerksamkeit- so wie körperliche Freude, ein Sinn von Entschlossenheit oder die Nähe einer anderen Person. Denk hier beispielsweise an Dinge, für die du dankbar sein könntest und tauche mental in diese emotional lohnenswerten Erfahrungen ein und halte mehrere Sekunden daran fest. Es geht nicht darum nur positive Gedanken zu denken, sondern wirklich in diese Emotion ein zu tauchen.

Stufe 2

E- nergetisieren:

Energetisiere diese positive Erfahrung bewusst und bleibe in dieser positiven Erfahrung mindestens 10 Sekunden. Es geht darum diese Gefühle möglichst bewusst in Körper und Verstand zu erleben. Erkenne die persönliche Relevanz dieses Ereignisses in deinem Leben, wie es dich nährt, dir hilft und einen Unterschied in deinem Leben macht. Du merkst förmlich, wie die Neuronen, die zusammen feuern sich auch verknüpfen.

Stufe 3

A- bsorbieren:

Auch wenn dieser Schritt sich etwas unwissenschaftlich anhören mag: Visualisiere, wie die Erfahrung ein Teil, von dir wird. Wir Menschen denken häufig in Bildern und nicht in abstrakten Theorien. Deshalb kann es Sinn machen ein Bild im Kopf zu haben, wie du es beispielsweise, wie Energie oder ein Lichtball aufnimmst.

Stufe 4

L- ink zu positiven Gedanken:

Oft sind negative Emotionen mit einem neutralen Auslöser verbunden. Angenommen, dass dich in der Kindheit ein menschlicher Sportlehrer angeschrien hat, der laut, kritisch und vielleicht sogar ein bisschen gruselig war. So kann es passieren, dass du mit dem neutralen Reiz/ Auslöser der männlichen Autorität mit einer negativen Erfahrung verknüpfst. So kann es sein, dass du heute noch Angst vor männlichen Autoritäten hast und eventuell gar nicht mehr den Grund verstehst. Du hast also eine Überreaktion des limbischen Systems und der Amygdala, die Stress und Angst in deinem Körper erwecken.

Nun geht es darum positive Emotionen und Gedanken neuronal zu verknüpfen. Während du das nächste Mal eine positive Erfahrung im Vordergrund deiner Aufmerksamkeit hast (zum Beispiel ein starkes Gefühl von Selbstwert), halte im Hintergrund deiner Aufmerksamkeit einen ungelösten Schmerz oder eine negative Erfahrung. Das ist nicht so einfach, wie es sich anhört. Wenn die negative Emotion übernimmt, lass sie fallen und fokussiere dich ausschließlich aufs Positive.

Wenn du dir das Ganze wie ein Glas Wasser vorstellst und einen Tropfen Öl in das Wasser tropfen lässt, schwimmt es an der Oberfläche. Wenn du jedoch einen Tropfen Lebensmittelfarbe in ein anderes Wasserglas tropfen lässt, bahnt dieser sich langsam, aber sicher seinen Weg durch das Wasser und verfärbt das Wasser ein klein wenig. Je mehr Tropfen folgen, desto mehr nimmt das Wasser die eingeträufelte Farbe an.

Freude auf Abruf in Alltagserlebnissen empfinden

Wann immer du in einer Aktivität vertieft bist, die eine angenehme Erfahrung beinhaltet, nehme dir mindestens einen Moment Zeit, um sich der Sache zu widmen, die diese Freude hervorruft.
Einige Beispiele:
• Achte bei jeder Mahlzeit voll auf den Genuss mindestens des ersten Bisses.
• Wenn du einen geliebten Menschen, besonders ein geliebtes Kind, siehst, nimm dir einen Moment Zeit, um zu erkennen, dass er oder sie da ist, und kümmere dich voll und ganz um diese Freude.
• Wenn du mit einem geliebten Menschen Händchen hältst, nimm dir einen Moment Zeit, um dir voll und ganz der Freude an diesem Kontakt zu widmen.
• Achte beim Duschen mindestens einen Moment lang auf den Kontakt des Körpers mit Wasser.
• Wenn du an einem schönen Tag unterwegs bist, nimm dir einen Moment Zeit, um dich voll und ganz dem Genuss des Wetters zu widmen.

Der überzeugende Vorteil ist eine deutliche Steigerung des Glücks. Viele von uns haben so viele freudige Momente, dass wir sie völlig verpassen, weil wir ihnen keine Aufmerksamkeit schenken. Mit dieser Praxis bemerken wir sie nicht nur – wir schwelgen in ihnen, indem wir ihnen mindestens einen Moment der vollen Aufmerksamkeit schenken. Die Freude nimmt zu, aber noch wichtiger, sie führt zu etwas anderem: Dankbarkeit.

Die Psychologie der Dankbarkeit als Möglichkeit zur Freude auf Abruf

Dankbarkeit (1)

Ich kann dir keinen Rat geben, wie du in kürzester Zeit reich wirst. Aber ich kann dir sagen, wie du es schaffen kannst dich reich zu fühlen, was meiner Meinung nach viel besser ist, als reich zu sein. Sei dankbar! Dies ist die einzig wirklich verlässliche Methode, um sich schnell reich zu fühlen und Freude auf Abruf zu schaffen.

Trotz des Beifalls, den die Dankbarkeit findet, wurde die Dankbarkeit von der wissenschaftlichen Psychologie lange Zeit nicht erforscht. Es ist möglich, dass die Psychologie die Dankbarkeit ignoriert hat, da sie für viele Menschen (oberflächlich) ein sehr offensichtliches und unkompliziertes Gefühl ist: Wir erhalten ein Geschenk und fühlen als Folge dessen ein angenehmes Gefühl der Dankbarkeit in unser Brust.

Auch mir kam das Gefühl, als ich mich das erste Mal mit Dankbarkeit beschäftigt habe recht simpel vor, aber in Wahrheit ist Dankbarkeit ein tieferes, komplexeres Phänomen und für das menschliche Glück von entscheidender Bedeutung. Dankbarkeit gehört eindeutig zu den Dingen, die das Leben eines Menschen messbar verändern können.

Ich stütze mich zwar auf wissenschaftliche Erkenntnisse und bemühe mich um eine gewisse Objektivität, aber ich bin nicht neutral in Bezug auf das Thema Dankbarkeit. Ich halte Dankbarkeit für eine der besten Lebenseinstellungen der Welt und eine hervorragende Möglichkeit Freude auf Abruf zu erschaffen.

Dankbarkeit bedeutet Anerkennen und Erkennen

Ich persönlich finde es immer hilfreich, mir Dankbarkeit in zwei Stadien vorzustellen:
• Anerkennen

Zunächst müssen wir das Gute in unserem Leben anerkennen. Durch Dankbarkeit bejahen wir das Leben. Wir bekräftigen, dass es alles in allem positiv ist und dass es Dinge gibt, für die es sich zu leben lohnt und es Tausende oder Zehntausende Dinge gibt, die jeden Tag gut funktionieren.
• Erkennen

Dem Anerkennen folgt die Erkenntnis, dass die Quelle der Dankbarkeit zumindest teilweise außerhalb unseres Selbst liegt. Dankbarkeit wird häufig von anderen Menschen oder äußeren Umständen hervorgerufen. Extrem selten ist man sich selbst gegenüber dankbar. Das ist einer der signifikanten Unterschiede, in denen sich Dankbarkeit von anderen Emotionen unterscheidet.

Eine Person kann wütend auf sich selbst sein, zufrieden mit sich selbst, stolz auf sich selbst oder schuldig, aber es wäre seltsam, zu behaupten, dass eine Person sich selbst gegenüber Dankbarkeit empfindet, weil sich Dank meist an den Gebenden richtet. Aus dieser Perspektive heraus betrachtet, ist Dankbarkeit nicht nur eine einfache Emotion, sondern braucht die Bereitschaft, zu erkennen, dass wir etwas erhalten haben ohne eine Gegenleistung erbringen zu müssen.

Dankbarkeit beinhaltet eine gewisse Demut – die Erkenntnis, dass wir ohne die Mitwirkung anderer Menschen oder Gegenstände nicht das wären, was wir sind, und nicht das hätten, was wir im Leben haben. Außerdem geht Dankbarkeit mit der Erkenntnis einher, dass viele Taten von anderen Menschen aus Altruismus und selbstlosen Motiven entsteht. Wäre unsere Welt ausschließlich von Grausamkeit und Egoismus geprägt, gäbe es keiner Möglichkeit, Dankbarkeit zu empfinden. Durch unsere Dankbarkeit erkennen wir an, dass es auf dieser Welt Dinge gibt, die uns geschenkt wurden- einfach so.

Viele Menschen brauchen keinen Grund um sich schlecht zu fühlen. Lass uns das Ganze aber einmal umdrehen. Warum brauchen wir immer einen Grund um uns überragend zu fühlen?

So viele Milliarden Jahre Evolution musste alles EXAKT so passieren, dass du heute hier in dieser goldenen Zeit lebst! Eine Änderung in der Geschichte der Zeit und du wärst nicht mehr das schnellste Spermium gewesen. Heute gehen wir davon aus, dass 115 Milliarden insgesamt zusammengerechnet auf der Erde gelebt haben. Das heißt 108 Milliarden Menschen werden nie wieder Zeit mit Freunden oder der Familie verbringen, nie wieder Schokolade essen oder einen Sonnenuntergang oder aus (gegebenem Anlass) eine Weltmeisterschafft sehen.

Und wir nehmen es als selbstverständlich hin?

Das Leben ist keine Qual, sondern ein unfassbares Glück! Genieß es und sei dankbar! Wenn wir unsere Erwartungen gegen Dankbarkeit eintauschen, endet das ewige Vergleichen mit anderen und die innere Verknappung endet!

Loving-Kindness – Ein Schlüssel zum inneren Glück und Freude auf Abruf

Loving-Kindness

Eine weitere Möglichkeit Freude auf Abruf zu schaffen ist die so genannte loving kindness Meditation zu praktizieren. Metta (engl. loving kindness) ist eine vom Buddha praktizierte Meditation.

Metta wird häufig noch mit „liebende Güte“ übersetzt, da in den Augen mancher buddhistischer Autoren das Wort „Liebe“ zu stark mit Tendenzen des Habenwollens, also mit egoistischen Tendenzen behaftet ist.

In der Metta-Meditation wird eine freundlich-wohlwollende Haltung gegenüber allen fühlenden Wesen geübt. Dabei beginnt man zuerst damit, Sätze der liebenden Güte (Metta) an sich selbst zu senden, bevor man die gleichen Sätze an Personen, die einem nahestehen, dann an neutrale Personen und schließlich an Menschen, mit denen man Schwierigkeiten hat, richtet.

Typische Formulierungen sind:

Möge ich frei sein von Gefahr.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich körperlich gesund sein.

Möge ich leicht durchs Leben gehen.

Aus der Tradition des Selbst-Mitgefühls sind ähnliche Sätze bekannt:

Möge ich sicher sein.

Möge ich in Frieden sein.

Möge ich freundlich zu mir selbst sein.

Möge ich mich selbst so annehmen, wie ich bin.

Was Tim Ferrriss zur loving kindness – Meditation sagt:

„Ich neige dazu nachts eine 3-5 Minuten Session zu machen und an die Leute zu denken, denen ich Glück wünsche. 2 aktuelle Freund und eine Person, die ich lange nicht gesehen habe. Schon in 3 Tagen habe ich mich gefragt: „Warum bin ich nur so glücklich? Ich habe doch nur diese Kleinigkeit geändert“.

Einer der Hauptgründe ist vermutlich, dass Meditation normalerweise eine sehr „Ich“- fokussierte Übung ist und man schnell in einem Whirlpool von eigenen Gedanken gefangen ist. Loving kindness nimmt den Fokus weg vom Ich und sorgt dafür, dass der Großteil des mentalen Lärms aufhört.

Diese Geschichte ist zwar nicht unter meiner Anleitung geschehen, aber meiner Meinung nach trotzdem interessant. Die Geschichte handelt von Jane, die ihren Job über alle Maße hasst. Jeder Tag ist für sie eine Qual.

Sie berichtet, dass diese simple Übung auf ihrer Arbeit dazu geführt hat, das dieser Arbeitstag der glücklichste Tag in ihrem Leben seit mehr als 7 Jahren (!) war. Und was hat es dafür gebraucht? 10 Sekunden (8 Mal) , in denen sie ihren Arbeitskollegen mental ohne es auszusprechen von Herzen gewünscht hat, dass sie glücklich sind.

Vielleicht ist es auch für dich einen Versuch wert? Ich habe noch nie eine Person gesehen, die diese Übung ohne ein Lächeln auf den Lippen ausgeführt hat.

Wenn du das nächste Mal durch die Innenstadt gehst, versuche zwei fremde Menschen in deiner Umgebung ausfindig zu machen und wünsche ihnen von Herzen in Gedanken, dass sie glücklich sind.

Das war es. Du musst nicht tun, nichts sagen, sondern nur denken. Du kannst es selbstverständlich auch zuhause in deinem Zimmer praktizieren und Freuden oder Leuten, die dir etwas bedeuten diese Gedanken widmen.

Die Effekte von loving kindness sind aber auch wissenschaftlich belegt. Eine Studie aus 2008 von Barbara Fredrickson belegt, dass die Menschen, die ungefähr 1 Stunde pro Woche loving kindness praktiziert haben, eine deutlich größere Bandbreite an positiven Emotionen erlebt haben (Liebe, Freude, Dankbarkeit, unerschütterliche Zufriedenheit, Hoffnung, Neugierde und Staunen).

Zusätzlich sei ein Vorteil, dass andere Leute dazu tendieren dich zu mögen, wenn du loving-kindness als Praxis in deinen Alltag integriert hast. Antike Texte besagen sogar, dass Tiere dich deutlich lieber mögen, wenn du die Fähigkeit der loving-kindness entwickelt hast. Dazu habe ich leider keine Studien und Gehirnmessungen. 😉

Bis das empirisch belegt ist, wirst du dich mit dem Effekt der Freude auf Abruf begnügen müssen.

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